صبايا كول
هلا وغلا فيكي منوره المنتدى
شكله في زائره حلوه دخلت منتدانا يللا ياقمر سجلي
معانا ونورينا لاتفوتي الفرصه اضغطي على تسجيل واشتركي واتمنى ان تفرحي
مع صبايا كول والف اهلا وسهلا بكي



 
الرئيسيةالبوابةبحـثالأعضاءالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 عــــــلاج الصصداع والخمول والكسل و....اثناء الصيام

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ѯİǿǾŝɧ. ƴǿǾṡḩÌ
بنوتهــ لزوزة....~
بنوتهــ لزوزة....~
avatar

{انا. : انثى

{مزاجي. :

{مشاركاتي. : 439


مُساهمةموضوع: عــــــلاج الصصداع والخمول والكسل و....اثناء الصيام   الثلاثاء أغسطس 03, 2010 5:36 pm

علاج الصداع والخمول والكسل والعصبية أثناء الصيام




إن الخمول، والصداع، والكسل، والعصبية، وسوء تنظيم الوقت، كلها مظاهر سلبية نلحظها مع بداية أول يوم في شهر رمضان الكريم، وربما تستمر حتى نهايته.

ولعل أهم أسباب تلك الظواهر هو الحالة الفسيولوجية التي يعكسها الجسم على سلوكك أثناء الصيام، والتي يسببها الاعتياد على ممارسة بعض العادات الخاطئة، فالإفراط في شرب المنبهات كالشاي والقهوة والتدخين وعدم تنظيم الأكل والإفراط فيه كلها عادات خاطئة نمارسها طوال العام وقد تستمر معنا في رمضان وننسى أو نتناسى أنها المسبب الرئيسي في تدني أدائنا وحيويتنا في نهار رمضان.

تعلم كيف تتسلح بالعدة التي تأهبك بدنيا وعقليا لاستقبال شهر رمضان بصحة وحيوية ونشاط لتحرر جسمك وجميع أنظمته من العادات السيئة الضارة التي اعتدت عليها خلال العام.


1. قلل تدريجيا من كمية المنبهات -المواد المحتوية على مادة الكافيين- التي تتناولها خلال اليوم فهذا يقلل من نسبة الكافيين في الدم بشكل تدريجي والذي يؤثر انخفاضه المفاجئ على الحالة المزاجية أثناء الصيام ويسبب الصداع والعصبية، فعلى سبيل المثال لو كنت تتناول 3 فناجين من الشاي أو القهوة فاجعلها 2 ثم 1 خلال شهر شعبان واستبدل بهذا العدد أي مشروب آخر مفيد.

2. لا تبدأ يومك بشرب المنبهات كالشاي والقهوة والنسكافيه والمشروبات الغازية واستبدلها بمشروبات مفيدة كالينسون والكركديه.

3. إن كنت مدخنا فقلل بالتدريج من شرب الدخان قبل رمضان لأن نسبة النيكوتين الموجودة في التبغ يؤثر انخفاضها المفاجئ مع الصيام على الحالة المزاجية ويسبب صداعا شديدًا.

4. باعد بين فترات تناول المنبهات والسجائر قدر المستطاع.

5. استكمل عبادتك في رمضان وأقلع عن التدخين

6. اقترب من رمضان في عاداتك كلها فهيئ جهازك الهضمي لمواعيد الصيام في الأكل والشرب بصيام عدة أيام في شهر شعبان.

7. نم مبكرًا بعد صلاة العشاء مباشرة وحاول الاستيقاظ قبل صلاة الفجر بساعة على الأقل.

8. تناول وجبة بسيطة قبل صلاة الفجر حتى لو لم تنوِ الصيام فهذا يساعد على تأخير وجبة الإفطار لتعويد المعدة على بدء عملها في وقت متأخر فلا تشعر بالجوع والعطش في وقت مبكر من نهار رمضان
9. عالج أي مشاكل في الفم والأسنان قبل شهر رمضان.

10. عالج أي مشاكل صحية متعلقة بالجهاز الهضمي والمعدة قبل بدء الصيام.

11. راجع طبيبك قبل بدء الصيام إن كنت تعاني من أي مرض مزمن أو تتناول أي عقاقير طبية.

12. احرص على تأخير وجبة السحور.

13. احرص في وجبة السحور على تناول البقوليات كالفول والعدس؛ لأنها تحافظ على مستوى من الجلوكوز في الدم لفترة طويلة مما يساعدك على إكمال يومك بحيوية ونشاط.

14. تناول ملعقة من العسل في وجبة السحور فهو الوحيد من السكريات الذي يرفع مستوى السكر في الدم بشكل تدريجي فيساعدك على الصمود والحيوية خلال نهار رمضان.

15. في وجبة السحور، تناول سكريات ذات استهلاك بطيء كالعجائن والأرز وتناول خضراوات لتسهيل عملية الهضم، وكذا بعض الفواكه واهتم بالألبان ومشتقاتها.

16. تجنب الأغذية المحفوظة والمالحة في وجبة السحور مثل المخللات والجبن والزيتون, والحلويات المركزة مثل الكنافة والبقلاوة والمكسرات والأطعمة الدسمة أو المقلية؛ لأن مثل هذه الأطعمة تسبب العطش الشديد أثناء النهار كما أنها قد تؤدي إلى سوء الهضم.

17. احرص على شرب الماء بعد السحور دون مبالغة خاصة في فصل الصيف.

18. عجل بالإفطار وابدأ بالتمر فإن لم يكن فبالماء

19. عود نفسك على احتساء طبق من الشوربة الفاترة قبل تناول الوجبة الأساسية لتكون الأساس قبل وجبة الإفطار في رمضان فهي تهيئ المعدة للقيام بعملها الذي انقطع طوال فترة الصيام دون عبء، ثم انهض لصلاة المغرب حتى تستعد المعدة لاستقبال الطعام، وتبدأ في إفراز الأحماض الهاضمة.

20. تجنب الإفطار بشرب سيجارة أو تناول شاي أو قهوة؛ لما في ذلك من إثارة للمعدة بشكل خاطئ يزيد من سوء حالتك أثناء الصيام.

21. تجنب الإسراف في الأكل والشرب خلال شهر رمضان

22. مارس أي نشاط بدني بسيط أثناء الصيام، وليكن المشي فهذا يساعد على إنتاج طاقة للجسم

23. عوّد نفسك على النوم بعد صلاة التراويح كي تستطيع الاستيقاظ قبل صلاة الفجر لتناول وجبة السحور.

24. لا تكثر من الأكل في الليل فهذا يقلل من الراحة والاسترخاء لنوم هادئ، وحتى تستطيع الاستيقاظ لصلاة القيام بهمة ونشاط.

25. احرص على ألا تقل عدد ساعات نومك عن 7 ساعات في اليوم، فقد ثبت علميًّا أن الذين يعانون من اضطرابات في المزاج والأداء البدني يكون عدد ساعات نومهم أقل من 5 ساعات.

منقول للفائدة
ردود اللع يعاااافيكم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://banatkute.yoo7.com/profile.forum?mode=editprofile
صغيرة بس خطيرة
{ المديـــره العــــــامه .. xP
{ المديـــره العــــــامه .. xP
avatar

{انا. : انثى

{مزاجي. :

{مشاركاتي. : 930

تاريخ الميلاد : 03/01/1997

مُساهمةموضوع: رد: عــــــلاج الصصداع والخمول والكسل و....اثناء الصيام   الأربعاء أغسطس 04, 2010 4:41 am

تسلمي ياعسل على الموضوع الحلوو

وان شاء الله الكل يستفيد

تقبلي مروري:)




 


واااااااااااااو توقيع مررة جووونآآآآن

تسلميلي بنوتهـ مصريهـ

اموووووت فيك


   

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://123nono.dahek.net
ѯİǿǾŝɧ. ƴǿǾṡḩÌ
بنوتهــ لزوزة....~
بنوتهــ لزوزة....~
avatar

{انا. : انثى

{مزاجي. :

{مشاركاتي. : 439


مُساهمةموضوع: رد: عــــــلاج الصصداع والخمول والكسل و....اثناء الصيام   الجمعة أغسطس 06, 2010 8:43 pm

الله يسلمك ياسكر ع الرد اىحلى

الله يسمع منك


تقبلت خخ:)
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://banatkute.yoo7.com/profile.forum?mode=editprofile
اميــ زمانـي ــرة
بنوتهــ عسولهـ...~
بنوتهــ عسولهـ...~
avatar

{انا. : انثى

{مزاجي. :

{مشاركاتي. : 274


مُساهمةموضوع: رد: عــــــلاج الصصداع والخمول والكسل و....اثناء الصيام   الأحد أغسطس 22, 2010 1:11 pm

ميرسي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://banatkute.yoo7.com
جوني الطعومهـ
بنوتهـ ذهبيهـ...~
بنوتهـ ذهبيهـ...~
avatar

{انا. : انثى

{مزاجي. :

{مشاركاتي. : 957


مُساهمةموضوع: رد: عــــــلاج الصصداع والخمول والكسل و....اثناء الصيام   الإثنين أغسطس 23, 2010 2:31 pm

وااااو ميرررسي كتيير كتيير كتييييييييييييييييييييييييييير..

مرت خيووو مرااا تعباانهـ بسس صدااع وبس تبغى تنام ..

بقلهاا عليهـ..

تسسلم يااا قلبووووووووووووشتي..

ع الموضوووع الراااائع..

شكرا ع الفااائدهـ


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
sweetangel
مشرفهـ...~
مشرفهـ...~
avatar

{انا. : انثى

{مزاجي. :

{مشاركاتي. : 1093

تاريخ الميلاد : 03/05/1995

مُساهمةموضوع: رد: عــــــلاج الصصداع والخمول والكسل و....اثناء الصيام   الثلاثاء أغسطس 24, 2010 6:45 am

يسلمووووووووووووووووو يا قمر
ويعطيكي الف الف الف عاااااااااااااااااافيه
ننتظر جديدك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ѯİǿǾŝɧ. ƴǿǾṡḩÌ
بنوتهــ لزوزة....~
بنوتهــ لزوزة....~
avatar

{انا. : انثى

{مزاجي. :

{مشاركاتي. : 439


مُساهمةموضوع: رد: عــــــلاج الصصداع والخمول والكسل و....اثناء الصيام   الأربعاء أغسطس 25, 2010 12:03 pm

اتلعفو اميرة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://banatkute.yoo7.com/profile.forum?mode=editprofile
ѯİǿǾŝɧ. ƴǿǾṡḩÌ
بنوتهــ لزوزة....~
بنوتهــ لزوزة....~
avatar

{انا. : انثى

{مزاجي. :

{مشاركاتي. : 439


مُساهمةموضوع: رد: عــــــلاج الصصداع والخمول والكسل و....اثناء الصيام   الأربعاء أغسطس 25, 2010 12:05 pm

ما تشوف شر سلامتها

العفو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://banatkute.yoo7.com/profile.forum?mode=editprofile
ѯİǿǾŝɧ. ƴǿǾṡḩÌ
بنوتهــ لزوزة....~
بنوتهــ لزوزة....~
avatar

{انا. : انثى

{مزاجي. :

{مشاركاتي. : 439


مُساهمةموضوع: رد: عــــــلاج الصصداع والخمول والكسل و....اثناء الصيام   الأربعاء أغسطس 25, 2010 12:08 pm

الله يافيك حبي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://banatkute.yoo7.com/profile.forum?mode=editprofile
نــ’ــونآ
مشرفهـ...~
مشرفهـ...~
avatar

{انا. : انثى

{مزاجي. :

{مشاركاتي. : 894


مُساهمةموضوع: رد: عــــــلاج الصصداع والخمول والكسل و....اثناء الصيام   السبت أغسطس 28, 2010 5:50 pm

يسلمو


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ѯİǿǾŝɧ. ƴǿǾṡḩÌ
بنوتهــ لزوزة....~
بنوتهــ لزوزة....~
avatar

{انا. : انثى

{مزاجي. :

{مشاركاتي. : 439


مُساهمةموضوع: رد: عــــــلاج الصصداع والخمول والكسل و....اثناء الصيام   الإثنين أغسطس 30, 2010 12:18 pm

الله يسلمكـ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://banatkute.yoo7.com/profile.forum?mode=editprofile
 
عــــــلاج الصصداع والخمول والكسل و....اثناء الصيام
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
صبايا كول :: قسم الدينيات والروحانيات :: استديو قسم الروحانيات-
انتقل الى: